Stresle mücadelede bilimsel stratejiler
HATALARINIZDAN DERS ÇIKARIN: Tembellik etmekten vazgeçin. Kendinizi bırakmayın. Hatalarınıza ya da başarısızlıklarınıza acımasızca eleştirmeden anlayışla yaklaşın. İşleriniz çok kötü olduğunda hatalarınızdan ders çıkarmanız stresinizi azaltabilir ve performansınızı artırabilirsiniz.
Stresle mücadelede bilimsel stratejiler

DAR KAPSAMLI DÜŞÜNMEYİ BIRAKIN: Yaptığınız işte küçük konulara kanalize olmayın, işin tamamını düşünün. Örneğin, egzersizi sadece kilo vermek için değil sağlıklı kalmak için yapmanız gerektiği gibi. Bunu yaparken de 2 kilometre koşmak gibi nasıl yapmanız gerektiğini planlayın. İş hakkında geniş kapsamlı düşünmek stresle karşılaştığınızda daha enerjik olmanızı sağlar. Yoğun geçen bir günün sonunda işyerinde fazladan 1 saat kalınca daha çok e-posta cevaplarım diye düşünmez, kariyerinize yardımcı olacağını aklınızdan geçirirsiniz.
Stresle mücadelede bilimsel stratejiler

BİRDEN FAZLA İŞİ DÜŞÜNMEYİN: Size işyerindeki stres nedenlerini sorsak son teslim tarihleri, yoğun iş temposu, bürokrasi gibi şeyler söylersiniz. Bunlarla mücadele ederken bazı kararlar almanız gerektiğini düşünmezsiniz. Her seferinde tek bir karar alırsınız. Bu kararlar o anlık stresinizi azaltabilir. Her gün vermeniz gereken bir karar varsa bunu her gün aynı saatte koyun. Bunun gibi sıradanlaştırdığınız işler stresinizi azaltabilir.

KÜÇÜK DEĞİŞİKLİKLER YAPIN: İşyerinde yoğun bir şekilde çalışırken yorgunluğun etkisiyle hatalar yapabilirsiniz. Son yapılan araştırmaya göre, ilginç şeyler yorgunluğa rağmen sizi ayakta tutamaz, ancak enerjinizi tekrar eski seviyeye getirebilirsiniz. Bu şekilde işinize daha iyi konsantre olursunuz. Örneğin, öğle yemeğine başka bir yere gitmek rahatlatıcı olabilir. Bu gibi değişiklikler enerjinizi üst seviyeye çıkarabilir.

ZAMANINIZI KONTROL EDİN: Yapılacak işler listeniz varsa, siz de her gün ve haftalık olarak bu listeyi kontrol edip herhangi bir şeyi atlamamak için endişeleniyor musunuz? Ancak bu liste hedeflerinize ulaşmada gerçekten güçlü bir yol. Bu listeye yapılacak işin nerede ve ne zaman yapılacağını da eklemek ise size bir artı daha kazandıracaktır ve bu işi atlama riskinizi azaltacaktır. Örneğin, "Salı günü öğle yemeğinden sonra müşteriyi arayacağım" gibi.

OLUMLU DÜŞÜNÜN: Stresle mücadele etmenin bir diğer yolu da "eğer-öyleyse" ifadesidir. Son yıllarda yapılan araştırmalara göre, eğer-öyleyse planları korku, üzüntü, yorgunluk, şüphe ve hatta bıkkınlık gibi durumlar karşısındaki duygusal cevaplarımızı kontrol etmemize yardım eder. Stresli bir durumla karşılaştığınızda duruma verilecek cevaba göre kolayca karar verebilirsiniz. Örneğin: "Eğer gelen kutumda çok fazla e-posta görürsem, sakin olup hepsine bakacağım. Eğer işin teslimat tarihi yaklaşıyorsa soğukkanlı kalacağım ve işi yetiştirmek için elimden geleni yapacağım" gibi.

İŞİNİZİ MÜKEMMEL OLARAK GÖRMEYİN: Hep her şeyin iyisini ve en mükemmelini isterseniz kendinizi diğer kişilerle karşılaştırırsınız. İşler biraz kötü gidince kendi yeteneklerinizden şüphe duymaya başlarsınız. Yetenekleriniz hakkında endişelenmek sizin daha fazla hata yapmanıza yol açar. Bunun yerine ilerleme aşamasında olduğunuzu düşünün. İşe ilk başladığınız günü, bir yıl öncesini ya da bir ay öncesini düşünürseniz şu anda ne kadar aşama kaydettiğinizi göreceksiniz. Böylece işinize daha iyi motive olursunuz.

İLERLEMENİZİ DÜŞÜNÜN: İşyerinde geçirdiğiniz gün boyunca duygularınızı, motivasyonunuzu ve sezgilerinizi destekleyen her şey sizin ilerlemenizde çok önemlidir. Psikolojik olarak hedeflerinize ulaşıp ulaşmadığınız değil, şu anki bulunduğunuz konum ile olmak istediğiniz yer arasındaki mesafeyi kapatıp kapatamamaktır.

RUH HALİNİZİN ÜZERİNİZDEKİ ETKİSİNİ BİLİN: Birçoğumuz için görevler gözümüzde büyüdüğünde pozitif kalmak çok zordur. Birçok proje ve hedeflerle mücadele etmek yeterince streslidir. Ancak biz bu strese motivasyon tarzımıza uymayan stratejiler kullanarak bir kat daha fazla stres ekliyoruz. Bu nedenle aynı hedefe ulaşmada farklı yollar olduğunu anlamak için farklı motivasyon yöntemleri kullanın. İşlerinizi yerine getirirken herşeyin yolunda olduğuna inanın ve iyimser davranın. Stresle mücadele etmek için bu stratejilerin hepsini ya da bazılarını uygularsanız işyerinde ve hayatınızın her alanında gerçek değişiklikler olduğunu göreceksiniz.

DAVRANIŞLARINIZI KONTROL EDİN: Üç-dört hafta boyunca başınızdan geçenleri ayrıntılı olarak kaydedin. Bunlardan hangilerinin kendinizi olumsuz etkilediğini, duygu ve davranışlarınızı alt üst ettiğini belirleyip liste hazırlayın. Bunların analizini yaparak, bu olayların ve stresin kaynaklarını belirleyin ve benzer durumlar karşısında davranışlarınızı buna göre ayarlayın.



Zaman

Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.