Türkiye’de 300 bin Alzheimer hastası var. Uzmanlar bu sayının ilerleyen yıllarda daha da artacağını belirtiyor. İskoçya’daki Edinburgh Üniversitesi tarafından yapılan araştırmaya göre, iyi arkadaşlara sahip olmak Alzheimer’a yakalanma riskini azaltıyor. İşte hafızayı güçlendirmenin yolları:<br /> <br /> * Sakız çiğneyin. Sakız çiğnemek hafızanın yüzde 25 daha güçlü olmasına yol açıyor.<br /> <br /> * Aşırı derecede alkol tüketiminden kaçının. Her gün aşırı derecede alkol tüketimi beyin hücrelerinin daha hızlı ölmesine neden oluyor.<br /> <br /> * Haftada iki-üç kez balık tüketmeye özen gösterin.<br /> <br /> * Sigarayı bırakın. Yapılan araştırmalara göre, tiryakilerin Alzheimer’a yakalanma riski sigara içmeyenlere göre üç kat fazla.<br /> <br /> * Stresin beyin hücrelerini etkilemesini engellemek için düzenli olarak nefes egzersizi yapın. Sıkıldığınızda doğru nefes almaya dikkat edin.<br /> <br /> * Gün de 5 kilometre yürüyün. Yürüyüş sadece beyni değil kalbi de koruyor. Kalp krizi geçirme riskini yüzde 40 oranında azaltıyor.<br /> <br /> * Her gün aynı saatte yatıp kalkmaya özen gösterin.<br /> <br /> * Zekâ oyunları oynayın.<br /> <br /> * Sevdiğiniz arkadaşlarınızla buluşun. Arkadaşlarla birlikte vakit geçirmek, Alzheimer riskini yüzde 38 oranında azaltıyor.<br /> <br /> * Düzenli olarak B vitamini içeren brokoli tüketin.<br /> <br /> Araştırmalara göre muz, içerdiği karbonhidrat sayesinde beyne daha hızlı glikoz ulaşmasını sağlayarak hafızanız güçlenirdirirken, dikkat kaybınıda azaltmış oluyor. Çalışırken bile 1 dakikanızı ayırarak günde bir tane muz ile dikkat kaybınızı önlemiş, hafızanızı güçlendirmiş olursunuz.<br /> <br /> Sinir hücreleri arasındaki bağlantıyı sağlayan asetilkolin artışını sağlayan elma, alzhemir gelişimini azaltarak hafızayı destekler. Uzmanlar her öğünde 1 elma tüketilmesi gerekildiğini belirtiyor. Hafıza probleminin yanında bir çok sağlık problemine iyi gelen elma günlük tüketilmesi gereken gıdaların başında geliyor.<br /> <br /> Tüm gıdalar ve proteinler arasında en kaliteli besinlerden birisi yumurtadır. Protein, yağ, vitamin ve mineral gibi besin maddelerinin pek çoğunu içeren yumurta oldukça önemli bir gıda kaynağıdır. Özellikle çocukların ve gençlerin gelişim dönemlerinden tüketilmesi gereken ve büyük fayda sağlar ve her gün bir yumurtanın beyazını da mutlaka yemesi gerektiği yetkililerce belirtilmiştir. Zihin açısı etkisi bulunan yumurtanın sınav öncesi öğrencilere tavsiye edilen besinler arasındadır.<br /> <br /> Hafızanızın güçlenmesi ve sağlık kalmasında Omega 3’ü zengin şekilde barındıran yağlı balıkların çok etkisi vardır. Somon, Sardalya, Uskumru gibi balıklar bu konuda faydalanabileceğiniz en iyi türler arasında yer almaktadır.<br /> <br /> Soya, Omega-3 yağları, çoklu doymamış yağ, B vitamini, demir, çinko, anti-oksidanlar, fotokimyasallar ve lif bakımından zengindir ve vejetaryenler için mükemmel bir alternatif protein kaynağıdır.<br /> <br />